L’eau est indispensable pour être en bonne forme. Pour les sportifs, elle est d’autant plus importante, car elle protège l’organisme et contribue ainsi à améliorer les performances. Cependant, il faut savoir quand et comment boire, éviter la surhydratation ou la sous-hydratation.
Bien s’hydrater pour être en forme et performer !
Quand s’hydrater devient une habitude de vie…
- Buvez un minimum de 1,5l d’eau chaque jour. Pour ce faire, fixez-vous un objectif quotidien : 0,5l le matin, 0,5l l’après-midi et 0,5l entre le dîner et le coucher
- Buvez deux verres d’eau au réveil
- Gardez toujours une bouteille à proximité pour boire souvent dans la journée mais en petites quantités
- N’attendez pas d’avoir soif pour boire
- Pensez à d’autres boissons comme la tisane, le thé, les jus de fruits ou les potages
- Privilégiez les aliments riches en eau comme les fruits et les légumes
Des précautions particulières pour les sportifs
- Les jours d’entraînement, buvez avant, pendant et après l’effort
- Privilégiez les boissons à fort apport en sodium et potassium comme les boissons sportives, ou ajoutez tout simplement du sel dans votre bouteille d’eau
- N’abusez pas des boissons énergétiques qui, à cause des stimulants, peuvent augmenter la tension artérielle et le pouls. Si l’effort ne dépasse pas une heure, l’eau suffit. Au-delà, il faut un apport « glucidique » qui évitera le coup de fatigue et permettra de poursuivre sur sa lancée.
